oliwa z

Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2 % 300ml Pomidor w Śmietanie 12% Oliwa z Oliwek 1Łyżka Rodzynki 15g Posilek2 Bułki grahamki / Chleb razowy 150g Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba Makrela wędzona 50g Pomidor Por 2Jaja Posiłek3 Bułki grahamki / Chleb razowy 150g Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba Makrela [...]

Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 62 x 24 = 1488 1488 x 1.4 = 2085 Zapotrzebowanie na białko: 1.8 x 62 = 112 Zapotrzebowanie na tłuszcze: 2 x 62 = 124 Zapotrzebowanie na węglowodany: 6 x 62 = 372 DIETA: 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z [...]

[...] trzy ziarna dwie kromki - serek twarogowy 100g - masło śmietankowe 10g - warzywa 4. obiadek 14:30 377kcal 33 11 35 - mintaj gotowany na parze 150g - makaron ciemny 50g - oliwa z oliwek do sałatki z warzyw 5g - warzywa - nasiona słoneczniku 10g 5. przed rowerkiem 17:00 166kcal 24 2 13 - pierś kurczaka gotowana na parze 100g - makaron razowy [...]

[...] znaczy to,że jest ona z pełnego przemiału? chodzą za mną ostanio naleśniki, oczywiście bez jajek, bo chyba nie można łączyć tłuszczy nasyconych (jajko z) z węglowodanami o IG większym od 35 a mąka ma około 40.a mleko odtłuszczone, no i oliwa z oliwek do smażenia. a nadzienie? pyszny farsz z soczewicy, cebulki i oilwy. no jak ,może być? madzikk

[...] kawa, jabłko 10.00 chleb(sama piekłam)z serem białym 0% i marmolada z fig(sama robiłam) 15.00 łosoś pieczony i surówka (kapusta pekińska, pomidor, ogórek, seler naciowy z oliwa z oliwek) 19.00 makaron spagetti all dente z sosem pieczarkowo-pomidorowym, albo makaron razowy z mlekiem 0% (jeszcze nie wiem, bo to dzisiaj) tak wygląda mój [...]

[...] POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -wczorajsze kotlety -pasta z jajka -chleb orzechowy /SFD/Images/2015/10/6/ffb73904384a490b968e0bb25c6f7749.jpg *OBIAD: -wieprzowina -mieszanka fasolowa -oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/10/6/cd17bedc9b354ee9827ccc2d380d713b.jpg *Po aerobach WPC *KOLACJA: -kromka chleba żytniego -makrela wędzona DOSTARCZONO - 2 414,2 kcal B: [...]

[...] -pomidory krojone -ser, szynka, smalec, szczypior /SFD/Images/2015/10/6/fcdc73a1a32e4ce5ae48f7abdc65bca6.jpg *OBIAD: Gyros -pierś z kurczaka -boczek -wałatka warzywna -oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/10/6/e2126fa2e0f34982b57f33afdd609da5.jpg *KOLACJA: -makrela wędzona DOSTARCZONO - 2 461,8 kcal B: 129,4 g (21,0%) T: 202,6 g (74,1%) W: 30,2 [...]

1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL/OK Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal/OK jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal/ok choć stawiam na całe jajka jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal/ok orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g 131kcal/ok Razem b=37,8g w=101,2g t=30.5g [...]

[...] ma problemu 2. Przede wszystkim kcal brakuje bo nie ma tłuszczy, podbij min. do 1 g na kg masy ciała taki źródłami jak : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy 3. Dział kuchnia oraz http://potreningu.pl/diety/posilki Od siebie mogę dać : Twaróg + [...]

DNI BEZTRENINGOWE DZIEŃ 1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie 75 9 5,625 45,9 278,25 maślanka 100 3 0,2 3,9 31 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Rodzynki suszone 5 0,115 0,025 3,56 13,95 Słonecznik nasiona 5 1,22 2,185 1,23 28,3 Łacznie: 24,835 14,315 58,14 466,6 II Śniadanie [...]

28.02. & 1.03. JEDZENIOWA SPOWIEDŹ WEEKENDOWA: Sobota: - miska nieliczona: 1. jaglana, jaja, kakao, banan 2. pierś z kuczaka + ryż, sałatka: roszponka & pomidory, oliwa z oliwek, masło klarowane 3. nie pamiętam... Niedziela: - miska nie do końca liczona... wpadło jeszcze parę racuchów, dostałam w podzięce od koleżanki.. aż żal było mi ich nie [...]

[...] zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Tuńczyk w oleju 80g Chleb żytni razowy 60g posiłek VI okolo 2-23 ( godzine przed snem) Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g oliwa z oliwek 20g podsumowując Dostarczona ilość na kg masy ciała to: b2,3 t1,5 w/w6,6 w przybliżeniu daje to 3500 kcal i co lepiej ? :) jeśli sa jakieś uwagi co [...]

180g białka/380g węglowodanów/85g tłuszczy 9.00 – śniadanie 11gB/70gW/22gT Chleb żytni razowy (125g) Orzechy włoskie (33g) 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) 15.30 - obiad 24gB/50gW/19gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (66g) Oliwa z oliwek (16g) 18.10 [...]

[...] razowy 2kromki +maslo mięso/ryba/jaja 100g Pomidor/ogorek/papryka/inne warzywo Obiad (posilek przedtreningowy): ryz brazowy 100g, piers z kurczaka 100g. maly ogorek oliwa z oliwek 10ml Posilek potreningowy: BEZPOSREDNIO PO - Gainer 100g Mutant Mass , woda 400ml GODZINE PO - brazowy ryz/makaron 100g , filet z mintaja 150g/piers [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z [...]

[...] pompa ładna :D Fajnie nawet wjechało wyciskanie hantlami, mały ciężar, a klatka bardziej pracowała niż przy sztandze. Dzisiejsza micha: 1. 3 jaja + owsiane 100gr + dżem + oliwa + mleko 2. ryż długoziarnisty + 100gr kuraka 3. 3 jaja + 100 owsianych + dżem 4. WPC + CARBo #Trening 5. WPC + CARBo 6. Ryż długoziarnisty + 100gr kuraka 7. Będzie [...]

Cycie mnie bolą\-) W domu jest git:)) Moja mama nie robi ŻADNYCH problemów. Zastrzegła sobie tylko, żebym w święta wszystkiego spróbowała. A jak cieszy mnie to, że nie mówi nic jak gotuję sobie z wagą kuchenną. Na dzień dobry kupiłam indyka, poporcjowałam i zamroziłam. Oliwa z oliwek z biedronki tylko coś mi się nie podoba, strasznie ma mocny [...]

Jeszcze jedna istotna sprawa. Polecana jest oliwa z oliwek, ponieważ stosunek O6 do O3 jest w niej najlepszy. Ale przecież oliwa z oliwek ma być źródłem tłuszczów jednonienasyconych, a nie wielonienasyconych! To przecież wielonienasycone tłuszcze dzielą się na O6 i O3, a nie jedno! W oliwie z oliwek znajduje się jedynie 10% tłuszczów [...]

Śniadanie : Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli) 3 gotowane jajka na miękko OK II śniadanie : Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Tutaj sie zdecyduj. Albo wafle 130g albo pieczywo pelnoziarniste. Moim zdaniem mieszaj sobie. Jednego dnia wafle, drugiego pieczywo. Mieso [...]

[...] Węgle: 168g A o to mój jadłospis: 1.Śniadanie ok. 8.00 płatki owsiane 70 gram 2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 5 gram 3.III śniadanie ok. 13.00 j.w 4.obiad ok. 15.00 kasza woreczek lub mniej 100gram oliwa z oliwek 10 gram mięso 100 gram przed treningiem owoc [...]